Artsen leggen uit: dorst is geen teken van uitdroging, maar dit wel

Je lichaam weet precies wat het doet

We horen het vaak: “Als je dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat.” Toch blijkt dat niet te kloppen. Volgens onderzoekers en artsen treedt dorst pas op wanneer je 1 tot 2 procent van je lichaamsvocht bent verloren, een minimale hoeveelheid die je eenvoudig herstelt door iets te drinken.

“Het lichaam is ontzettend slim,” legt arts Nate Wood (Yale School of Medicine) uit aan HuffPost. “Het zou pas echt dom zijn als ons dorstsignaal pas afging nadat we al uitgedroogd waren.”

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Pas bij een vochtverlies van rond de 8 procent spreken artsen van echte uitdroging. Dat komt niet zomaar voor: je moet langdurig geen of veel te weinig drinken voordat je in de gevarenzone komt.

Echte uitdroging herken je aan deze signalen

Dorst is dus niet direct reden tot zorg, maar er zijn wel symptomen waar je wél op moet letten. Een droge mond, gebarsten lippen of een droge huid zijn vroege tekenen van lichte uitdroging.

Word je duizelig, licht in het hoofd of krijg je hoofdpijn en vermoeidheid? Dan vraagt je lichaam nadrukkelijk om vocht. Ook je urinekleur vertelt veel: lichtgeel is goed, donkergeel of amberkleurig betekent dat je meer moet drinken.

Gelukkig is het herstel eenvoudig. “Een beetje uitgedroogd zijn is geen probleem,” zegt sportarts Philip Skiba. “Drink water of sportdrank en je bent zo weer in balans.”

Bekijk ook

Dit is waarom alleen krachttraining je niet helpt om gezond oud te worden | Nouveau

Eén ding is zeker: wie fit en vitaal ouder wil worden, moet meer doen dan alleen met gewichten zwaaien.

Te veel water is óók geen goed idee

Wie denkt dat meer altijd beter is, heeft het mis. Overmatig water drinken kan je nieren belasten, doordat het natriumgehalte in je bloed te laag wordt. Dat kan hoofdpijn, misselijkheid en in extreme gevallen zelfs toevallen veroorzaken. Het komt zelden voor, maar het bewijst wel dat hydratatie om balans draait.

Luister dus naar je lichaam: drink als je dorst hebt, en stop wanneer dat gevoel weg is. Simpel, maar effectief.

Waarom water onmisbaar blijft

Water is cruciaal voor vrijwel alles wat je lichaam doet. Het houdt je stofwisseling draaiende, reguleert je temperatuur, ondersteunt je bloeddruk en zorgt dat je cellen voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.

Zonder voldoende vocht kan je lichaam zijn belangrijkste functies niet uitvoeren, en dat merk je meteen: van concentratieproblemen tot een oververhitte huid.

Zo blijf jij goed gehydrateerd

Hoeveel je precies moet drinken, verschilt per persoon. De bekende richtlijn van acht glazen per dag is een goed uitgangspunt, maar geen wet. Je hebt op warme dagen of bij intensief sporten vanzelf meer nodig.

Gebruik twee eenvoudige signalen: je dorstgevoel en de kleur van je urine. Bleekgeel betekent prima hydratatie, donkergeel vraagt om een extra glas. En onthoud: als je dorst hebt, is dat gewoon je lichaam dat zijn werk doet — niet een noodsignaal.