Blog posts met tag Wies goed Ageless

‘Alles gaat hangen, behalve je tandvlees’: wie kent die uitdrukking niet over ouder worden? We brengen hem meestal grappend en grollend, maar ondertussen is het wel de pijnlijke waarheid. Tijd om het eens over ons gebit en tandvlees te hebben. Er verandert nogal wat in onze mond als we ouder worden.

De tanden verkleuren, het tandvlees trekt zich terug en soms maken we minder speeksel aan, zeker bij gebruik van verschillende medicijnen, waardoor tandbederf eerder optreedt. Daarbij komen nog de effecten van de menopauze: het tandvlees wordt aangetast en er kan botontkalking optreden, ook in je kaakbot.

En dan zijn we er nóg niet… Als we ouder worden, zakt onze bovenlip waardoor je steeds minder boventanden ziet (Donald Trump is er een goed voorbeeld van, die lijkt alleen nog maar een ondergebit te hebben).

Gelukkig is er tegenwoordig van alles mogelijk om je gebit er een beetje jong uit te laten zien. Bleken, facings, beugels, lip opspuiten; een cosmetisch tandarts tovert zo een jong gebit tevoorschijn. Esthetisch gezien is er dus eigenlijk niet zoveel aan de hand. Wat we echter serieuzer moeten nemen, is de invloed die mondverzorging heeft op de rest van ons lichaam.

Dwalende bacterie

Als je je gebit niet goed verzorgt, kan dat verstrekkende gevolgen hebben voor je algemene gezondheid. Het is Prof. dr. Frank Abbas die me daarop wijst. Hij is hoogleraar parodontologie aan het UMCG. ‘De grote boosdoener is parodontitis,’ legt hij uit.

‘Dat is een chronische ontsteking aan de binnenkant van het tandvlees waardoor de pockets – de smalle ruimte tussen tandvlees en tanden en kiezen – steeds dieper worden. Er zitten agressieve bacteriën die, telkens als je je tanden of kiezen op elkaar zet, in de bloedbaan terecht komen. Die bacteriën kunnen vervolgens op andere plekken in het lichaam een ontsteking geven. De bacterie kan zich bijvoorbeeld nestelen in het verkalkte gedeelte van de aderen en zo leiden tot het springen van het vat.’ 

Wist je dat tachtig procent van de bevolking er in meer of mindere mate mee te maken heeft en tien procent zelfs in een ernstige vorm? Dat is het ’m juist, mensen hebben het vaak niet in de gaten, omdat ze er in het begin niks van merken. Pas als tanden los gaan zitten of gaan schuiven en het kaakbot wordt aangetast, wordt het ze pas echt duidelijk. Maar dan ben je meestal al te laat.

Daarom is het van groot belang om je gebit goed te laten onderzoeken door een tandarts of mondhygiënist. Een chronische ontsteking heeft een enorm effect op je lichaam. De bacteriën werken niet alleen hart- en vaatziekten in de hand – mensen met parodontitis hebben slechtere vaten – ze kunnen ook een longontsteking veroorzaken als je daar gevoelig voor bent.

Ook kan de lever gestimuleerd worden om ontstekingsstoffen te produceren, die elders in het lichaam een negatief effect kunnen hebben en aan medische aandoeningen bijdragen. De bacteriën kunnen zich ook verspreiden via het speeksel. Ik heb zelfs oogontstekingen gezien die ontstaan waren door de parodontitisbacterie. Vooral lenzendragers die hun lenzen even in de mond houden, kunnen er mee te maken krijgen.’

Help, dat klinkt allemaal heel eng  

Wat kan ik doen om die bacteriën onder controle te houden?  Prof. Dr. Abbas: ‘Parodontitis is een behandelbare ziekte, gelukkig. Door het gebit goed te laten schoonmaken, de pockets te reinigen en een goede mondverzorging aan te leren, kun je parodontitis wegnemen.

Mensen denken al gauw dat ze hun mond goed verzorgen, maar goed poetsen moet je leren, dat kun je niet zomaar. Alleen een mooie, elektrische tandenborstel hebben is niet voldoende. Wil je een beetje fit en gezond ouder worden, ren dan naar de mondhygiënist en vraag om een goede instructie.’ 

Hm, ik ga al braaf twee keer per jaar naar de mondhygiënist en tandarts, maar wat poetsen betreft kan ik nog wel een lesje gebruiken. 

Dit kun je zelf doen voor goede gebitsverzorging:

  • De meeste problemen ontstaan tussen tanden en kiezen, daarom zijn tandenstokers, flossdraad en ragers zo belangrijk. Voor grote ruimtes gebruik je ragers, voor 
nauwere ruimtes floss en/of stokers.
  • Hou altijd een vaste volgorde aan met poetsen en kijk in de spiegel, zodat je ziet wat je doet.
  • Voldoende vitamine C en D nemen is van belang voor gezond tandvlees. 
  • Dat tandvlees zich verder terugtrekt naarmate je ouder wordt, heeft niet te maken met het verouderingsproces zelf, maar met een verkeerde poetstechniek. Niet op je tandvlees poetsen, maar ertegenaan.

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in

 

Reacties (0)

More content below the advertising

Tot een paar jaar geleden stond ik nogal sceptisch tegenover voedingssupplementen. Nu ik er steeds meer over lees, begin ik toch te twijfelen. Juist omdat ik ouder word. Vriendinnen om me heen hoor ik steeds vaker zeggen dat ze vitamine D en magnesium slikken. Ook hoor ik veel goeds over vitamine B12 en Q10. Maar is ‘bijslikken’ echt nodig? En welke voedingssupplementen zijn belangrijk voor vrouwen boven de, pakweg, 45?

Hoewel ieder persoon verschillend is en vitaminen op een andere manier opneemt,  valt er wel iets gemeenschappelijks te zeggen over die 45-plussers.

Deze vitaminen zijn extra interessant voor 45+ vrouwen

Doordat bijvoorbeeld de huid minder elastisch wordt, de afvalstoffen zich meer ophopen, de kans op hart- en vaatziekten groter wordt en er minder vitamine B12 opgenomen wordt, worden bepaalde vitaminen extra interessant voor deze groep.

Experts noemen antioxidanten als vitamine A, E, C, Q10 en glutathion en de vitaminen K2 en B12.

Wil je precies weten welke vitaminen je extra kunt gebruiken, dan moet je een uitgebreid bloedonderzoek laten doen met een vraaggesprek. Dat kan bij een kliniek bijvoorbeeld.

Op naar de honderd

Eenduidige richtlijnen zouden voor mij nu gemakkelijker zijn. Gelukkig zijn er ook experts die zweren bij een duidelijk vitaminelijstje voor iedereen die ouder wordt. Zo geeft wetenschapsjournalist Pim Christiaan in zijn boek Masterplan Voeding Vitaminen Verjonging aan dat een aantal vitaminen essentieel is om gezond oud te worden. Hij noemt het ‘slikken voor gevorderden’.

Gelukkig kun je niet snel te veel van iets slikken. Met vitamine K, A, D en E moeten we voorzichtig zijn, dat leerde ik al op school. Maar dan blijft er natuurlijk nog genoeg over. Vandaar dat ik tot de conclusie ben gekomen dat ik er toch maar eens aan moet, aan die voedingssupplementen. Hap, slik, óp naar de honderd!

Welke supplementen kunnen je helpen?

Vitamine K2 2,5 mcg per kilo lichaamsgewicht per dag

Vitamine K2 zorgt ervoor dat verkalkte bloedvaten soepeler worden, beschermt tegen botontkalking en zou ook nog een remmend effect hebben op rimpelvorming.

Omega-3 (visolie), 360 mg

Als je tweemaal per week vette vis eet, is suppletie niet nodig. De visvetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) houden vaten en brein gezond. Daarnaast zou visolie spierverlies en vetopslag remmen.

Vitamine D3, 1000 tot 4000 IE (Internationale Eenheid) per dag

D3 zet een rem op allerlei kwalen en ziekten die gepaard gaan met ouder worden, van botontkalking en diabetes tot hart- en vaatziekten.

Vitamine C, Geadviseerd wordt minimaal 200 mg per dag – wat bijna niemand gewoon uit voeding haalt.

C heeft beschermende en helende eigenschappen; het is goed voor huid, hersenen, hart, ogen en botten en het versterkt het afweersysteem.

Magnesium, 350 mg per dag, in te nemen voor het slapengaan

Magnesium beschermt het DNA tegen leeftijdsgerelateerde ziekten.

Foliumzuur 400, mcg per dag

Voor het jong houden van het DNA.

Vitamine B12, 200 mcg per dag

Hoe ouder we worden, hoe minder vitamine B12 we kunnen opnemen. Daarom is extra Vitamine B12 belangrijk. Het speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen, zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel en is een essentiële factor voor de groei.

Age-essentials

Naarmate we ouder worden, maakt het lichaam steeds minder vitamineachtige stoffen zoals co-enzym Q10 en alfa-liponzuur aan. Daardoor worden we steeds afhankelijker van voeding als bron van deze age-essentials.

Na je veertigste, ruwweg, is de lichaamseigen aanmaak van deze stoffen zo ver gedaald dat ’t zinvol kan zijn om ze met supplementen aan te vullen. Het gaat om: Q10, alfa-liponzuur, carnosine, glucosamine en n-acetylcysteine.

Deze sterren doen het ook!

Veel sterren slikken vitaminen en mineralen om jong te blijven. Gwyneth Paltrow (44) heeft zelfs haar eigen vitaminelijn, Goop Wellness, met vitaminepillen voor allerlei categorieën vrouwen, zoals vrouwen in de overgang en drukke vrouwen die wel wat weerstand en energie kunnen gebruiken. De pillen heten Balls in the Air.

Helen Mirren (73) zegt haar vitale lijf te danken te hebben aan 'vitamin pills, exercises and a healthy diet’.

Victoria Beckham (44) spant wel de kroon met naar verluid de meer dan zestig voedingssupplementen die ze dagelijks slikt: 22 aminozuren, 12 vitaminen en 28 mineralen. Ze is ervan overtuigd dat die voor haar jeugdige look zorgen.

(Bron: Masterplan Voeding, Vitaminen, verjonging). Beeld: ANP/Getty Images

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in

 

Reacties (0)

Chef lifestyle Wies Verbeek (53) hoeft echt geen 100 te worden, maar ze wil wel zo lang mogelijk gezond blijven, liefst zonder veel rimpels. In deze rubriek zoekt ze uit hoe ze dat voor elkaar kan krijgen.

Deze maand: jong blijven met gezonde darmflora

Ik weet niet wat het is, maar elke keer dat ik me lichamelijk of geestelijk niet goed voel, heb ik de indruk dat de oorzaak in mijn darmen ligt. En zo vreemd is die gedachte niet. Onze darmflora, of microbioom, heeft een grote invloed op onze gezondheid.

Alles draait om de balans tussen goede en slechte bacteriën in de darmen. Als de slechte de overhand krijgen, bijvoorbeeld door antibiotica, slechte voeding of chemicaliën, kunnen allerlei ziektes ontstaan, van overgewicht tot depressie. 

Darmen van een dertiger

Wat ik niet wist en wat ook nog niet zo lang bekend is, is dat er ook een relatie bestaat tussen een gezond microbioom en gezond ouder worden. Vorig jaar werd door Chinese en Canadese wetenschappers onderzoek gedaan naar de darmbacteriën van een grote groep kerngezonde negentigplussers. 

Wat bleek: de bacteriën hadden dezelfde gezonde samenstelling als die van gezonde dertigjarigen. Of de gezonde darmbacteriën nu een gevolg of oorzaak waren van de gezondheid van die fitte negentigplussers werd niet duidelijk, maar dat er een link is, is duidelijk.

Zou het dan zo zijn dat wanneer ik mijn darmbacteriën gezond houd, ik minder snel verouder en langer gezond blijf? Het is hoe dan ook belangrijk dat we onze darmbacteriën gezond houden, dat de diversiteit goed blijft.

Hoe krijg je dat het beste voor elkaar? 

Voeding en bewegen hebben zo’n grote invloed op de samenstelling van je darmbacteriën! Met een paar dagen anders eten kun je de samenstelling van de darmbacteriën al veranderen. Vooral vezelrijke groenten hebben een gunstige invloed op de darmen en hun bacteriën. Je kunt ook denken aan voedingssupplementen als inuline, pectine en soms ook FOS (fructo-oligosaccharide).’

Zo houd je ze jong:

Eigenlijk kan een goede diversiteit van de darmbacteriën worden gezien als een biomarker van gezond ouder worden, net zoals een gezonde cholesterolspiegel een biomarker is van een gezond hart- en vaatstelsel. 

Heel goed voor een gezond en jong microbioom:

  • Vezelrijke groenten zoals andijvie, broccoli, zoete aardappelen en schorseneren.
  • Veel water drinken.
  • Bewegen en nog eens bewegen.
  • Gefermenteerd eten zoals yoghurt en rauwe zuurkool kan de groei van gezonde darmflora bevorderen.
  • Rauwe gefermenteerde zuurkool maak je gemakkelijk zelf door witte kool fijn te snijden en met zout te kneden, waardoor vocht aan de bladeren wordt onttrokken. Je laat de kool met het vocht een week of twee staan en voilà, je hebt zuurkool met levende bacteriën. En je bent nog hip ook, want fermenteren wordt een steeds grotere trend.

Ik geloof er heilig in dat je langer gezond blijft en ouder wordt wanneer je darmflora gezond is. Ik ga er in elk geval alles aan doen om het leven in mijn darmen jeugdig te houden.

 

Reacties (0)

Wies Verbeek (54) werkt als chef lifestyle/ageless bij Nouveau.
Ik woon in Amsterdam samen met vriend Paul en kat Teddy. Mijn leven heeft er nog nooit zo leuk uit gezien als nu. Dat komt door mijn leeftijd. Vijftiger zijn is zo leuk. Alleen die rimpels en kwalen hè. Die hadden van mij wel wat minder gemogen.
Daarom schrijf ik ook heel graag een blog over healthy aging. Wie wil er nu niet als een jong hertje oud worden? Volg mij in mijn zoektocht naar de eeuwige jeugd.

Archief

2018