Blog posts met tag jong

Nouveau's chef lifestyle Wies Verbeek heeft haar eigen platform: Blow.nl, oftewel 'n Beetje Leuk Ouder Worden. Op Nouveau.nl deelt ze haar blog waarin ze op bezoek gaat bij verouderingsprofessor Andrea Maier.

Prof. dr. Andrea Maier is internist en hoogleraar veroudering aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en de Universiteit van Melbourne. Andrea Maier: "Als er iets is wat je weerhoudt van ouderdomskwalen dan is het wel beweging. Met deze oefeningen versterk je makkelijk je kracht, balans en fysieke activiteit en je hoeft er niet eens voor naar de sportschool."

Bekijk hieronder de oefeningen die jou 'fit én jong houden'. 

Bekijk alle video's van Wies op blow.nl.

Lees ook: Dankzij deze wenkbrauwtips lijk je jaren jonger

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in

More content below the advertising

Reacties (0)

Wat is nou gezond en wat niet? Wies (54) wordt soms gek van de verschillende meningen. Gelukkig zijn er een aantal dingen waarvan het zeker is dat je er langer door leeft. Wies zet ze graag op een rijtje.

1. Bewust leven
Meerdere onderzoeken laten zien dat mensen die bewust leven, langer leven. Door aandacht te besteden aan alles wat je doet, beslissingen goed te overwegen en proberen dingen te doen die goed zijn.

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe vaak werken we niet op de automatische piloot of zijn we met ons hoofd overal, behalve bij wat we aan het doen zijn? Toch maar weer eens een lesje mindfulness volgen, want het helpt echt. Het blijkt ook dat mensen die bewust leven vanzelf meer gefocust zijn op hun gezondheid en keuzes maken die goed zijn voor hun relatie en carrière.

2. Vrienden voor het leven
Je mag in je handjes knijpen als je goede vrienden hebt, want zij zorgen ervoor dat je langer leeft. Wie een rijk sociaal leven heeft, wordt minder snel oud dan iemand met weinig of geen vrienden.

Je moet ze wel goed uitzoeken, want uit onderzoek blijkt ook dat we al gauw gewoontes overnemen van de mensen met wie we omgaan. Zeker roken, alcoholgebruik en overgewicht zijn ‘besmettelijk’.

3. Goed slapen
Wie minder dan 5 uur per nacht slaapt, vergroot de kans op vroegtijdig overlijden. Eng maar waar. Een goede nachtrust kan het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten verkleinen. En het zorgt ervoor dat je sneller herstelt van ziekten.

Wat ook goed blijkt te zijn, is dagelijks een middagdutje doen. Mensen die regelmatig een powernap doen, hebben 37% minder kans op hart en vaatziekten dan mensen die dat niet of nauwelijks doen. Onderzoekers denken dat een dutje goed is voor je hart, omdat het de stresshormonen laag houdt.

Lees ook: Wies: '8 Redenen waarom 50-ers beter zijn in hun werk'

4. Mediterraan eten
Hoe gezonder we eten, hoe langer we leven. Daar hoef je geen wetenschapper voor te zijn om dat te concluderen. Het meest ideaal is het mediterrane dieet. De grote hoeveelheden fruit, groente, volkoren granen, olijfolie en vis zorgen ervoor dat je minder kans hebt op hart en vaatziekten.

5. Een onsje minder
Overgewicht kan voor veel aandoeningen zorgen. Het fijne is dat de kans op ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten ook weer verkleind kan worden door af te vallen.

Sinds kort is ook bewezen dat minder eten voor heel wat extra jaren kan zorgen. Wie minder dan 20 tot 30% eet dan wordt aanbevolen, kan al gauw een jaar of drie bij zijn leven optellen. Ook in de blue zones – de gebieden in de wereld waar mensen het oudst worden – wordt de 20% regel gehanteerd. Niet bewust, maar ze eten automatisch net minder dan nodig is. Dat wordt dus minder opscheppen.

6. In de benen
Het is natuurlijk een inkoppertje, maar hij moet toch even genoemd worden, juist omdat bewegen zoveel kan doen voor de gezondheid. Misschien wel het meest van alle gezonde gewoontes. Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat beweging de kans op hartziekten, beroerte, diabetes, sommige vormen van kanker, depressie en dementie verkleinen. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) betekent dit voor volwassenen dat ze minstens een half uur per dag moeten bewegen met wat 'matig intensieve inspanning' wordt genoemd. Denk aan fietsen, flink doorlopen en tuinieren (minimaal 10 minuten achter elkaar).

7. Het hebben van een doel
Ergens voor leven, een reden om op te staan, is heel belangrijk wil je een beetje fit ouder worden. De blue zones-bewoners hebben allemaal een doel. Activiteiten die betekenis voor ze hebben. Ook al zijn ze tegen de honderd, ze staan op om bijvoorbeeld de geiten te melken of om de boomgaard bij te houden. Het geeft hun leven zin. Het hebben van zo’n doel verkleint de kans op beroertes, hartziekten en de ziekte van alzheimer aanzienlijk.

Reacties (0)

‘Die kindertekeningen moet je bewaren, zo leuk voor later.’ Of: ‘Neem er nou maar foto’s van, later lig je helemaal dubbel.’ Later? Wies vraagt zich af wanneer dat dan precies is.

Mijn vader had voor ieder kind een doos op zolder staan waarin hij telkens bijzondere spulletjes stopte; de eerste melktand, een schoolrapport, diploma’s, grappige handgeschreven briefjes vol taalfouten, medailles, knip en plak-werkjes en ga zo maar door. Wij zagen het nut er niet zo van in, zeker niet als het om een stomme tekening ging, maar hij bezwoer ons dat we het later heel leuk zouden vinden.

Een keer heb ik de doos van een broer geopend om er iets grappigs uit te halen toen hij ging trouwen, maar verder staan alle zes dozen onaangeroerd in het ouderlijk huis.

Heel mijn jeugd in een doos op zolder

Niet dat die doos me niets doet, sterker nog, ik ben mijn vader nog steeds dankbaar dat hij dit voor ons heeft gedaan. Als het huis in de fik vliegt, zal ik mijn leven op het spel zetten om die doos te redden. Maar om nou te zeggen dat ik er regelmatig naar verlang om erin te kijken, nee.

Het idee dat mijn hele jeugd erin zit is leuk, maar ik ga die schooltekeningen echt niet ophangen of zo. En wat moet je met een melktandje?

Als kind stelde ik me voor dat ik later als ik groot zou zijn regelmatig met een kop thee erbij door die doos zou gaan en bij ieder ding sentimenteel oe en aah zou roepen. Als je me toen gevraagd had wanneer dat later dan was, had ik een jaar of 50 gezegd. Nu dus.

Lees ook: 8 redenen waarom 50-ers beter zijn in hun werk

Nog steeds denk ik dat ik later als ik oud ben, een jaar of 80 of zo, me er hele dagen mee weet te vermaken. Dat ik een zelfgemaakt freubel aan de kinderen van mijn broers en zussen laat zien en zeg: ‘kijk dit heeft tante Wies gemaakt toen ze vier was.’

En als ik beroemd word...

Ik heb een donkerbruin vermoeden dat later niet veel anders zal zijn dan nu, want waarom zou ik anders denken? Maar ik hou graag de illusie dat er magische momenten komen. Dat ik wegdroom bij het eerste zelfgemaakte sinterklaasgedicht en dat ik in katzwijm val als ik in de schoolschriftjes kijk.

En wie weet word ik nog eens een bekende schrijver of weldoener en komt heel mijn leven in het Stedelijk Museum te liggen. Dat mensen in rijen staan voor een vitrine waar een mislukt macraméwerkje van mij ligt.

Het zou wel fijn zijn, want dan kunnen ze mooi ook al die duizenden foto’s ophangen waar ik nu nooit naar kijk maar die ook zo leuk zijn voor later.

Reacties (0)

Naast mijn bed liggen twee bestsellers: Het Smelt van Lize Spit en De Ondergrondse Spoorweg van Colson Whitehead. Ik had er al lang aan kunnen beginnen, maar wat doe ik? Ik lees Voeding, vitaminen, Verjonging. Veel spannender. Ik smul van titels als: Check je houdbaarheid, Ouder worden zonder het te zijn en Eeuwige jeugd.

Ergens hoop ik natuurlijk te vinden dat je met een simpel iets als op je hoofd staan of het eten van een groene aardbei heel lang uitzonderlijk jong blijft. Een beetje naïef misschien, maar ik houd graag de illusie dat het kan. Vriend P. vindt het vooral heel saai. Hij kan wel wat opwindenders bedenken in bed dan een boek over ‘telomeren’ en ‘ages.’

Jong oud

Het mag duidelijk zijn; ik wil graag jong oud worden. Hoe oud maakt me niet zo veel uit, zolang ik maar fris en fruitig door het leven ga. En dan het liefst zonder al te veel rimpels. Het is toch vreselijk als je niet meer kunt wandelen omdat je last heb van je aderen? Of dat je aan huis gekluisterd zit omdat je aan het zuurstof moet?

Ik weet dat we het niet allemaal in de hand hebben. De een wordt nu eenmaal minder leuk oud dan de ander. Maar door alles wat ik gelezen heb, weet ik dat we zelf ook heel veel kunnen doen om fit te blijven.

Blauwe bessen

Zo zag ik ooit een Engelse documentaire waarin een groep ouderen getest werd op hun geheugen. De ene helft kreeg een half jaar lang elke dag een portie blauwe bessen en de andere helft niet. En wat bleek na een half jaar? De blauwe bessen-groep had een aanzienlijk beter geheugen dan de groep die geen blauwe bessen had gehad.

Kijk, daar word ik nou opgewonden van. Van die kleine-moeite-groot-resultaat-dingen.

Lees ook: Wens je de eeuwige jeugd? Rotterdamse wetenschappers ontwikkelen deze verjongingskuur

Soms voel ik me al beter als ik er alleen al over lees. Als ik hoor dat vitamine K2 aderverkalking kan voorkomen, word ik blij. Vergelijk het met dieettips als je wilt afvallen; als je ze leest voel je je al 10 kilo lichter. Het is jammer dat ik me vroeger niet interesseerde voor Healthy Aging, dan had ik niet weken achter elkaar met olijfolie met jodium in de zon liggen bakken en niet al die honderden pakjes sigaretten weg zitten roken.

Ik probeer de schade nu een beetje in te halen. Ik doe elke dag braaf de 5 Tibetanen - yogaoefeningen die je heel jong moeten houden -, ik douche koud af, sport drie keer in de week en eet gezond. Daarnaast slik ik voedingssupplementen en dat alles doe ik al jaren. Dat moet me toch superjong houden?

Geheugenspel

Soms doe ik even niet aan gezond ouder worden. Ik ga zo boerenbridgen met vrienden die net zo veel van wijn houden als wij. Én van lekkere jaren–zeventig-happen als blokjes kaas, leverworst en pretzels.

Aan het eind van de avond weten we niet meer met hoeveel kaarten we ook al weer moeten spelen. Misschien niet zo gezond, maar hé, sociale contacten en een geheugenspel zijn natuurlijk ook essentieel om fit te blijven. Bovendien ga ik morgen gewoon weer verder met mijn eeuwige jeugd.

Reacties (0)

Wies Verbeek (54) werkt als chef lifestyle/ageless bij Nouveau.
Ik woon in Amsterdam samen met vriend Paul en kat Teddy. Mijn leven heeft er nog nooit zo leuk uit gezien als nu. Dat komt door mijn leeftijd. Vijftiger zijn is zo leuk. Alleen die rimpels en kwalen hè. Die hadden van mij wel wat minder gemogen.
Daarom schrijf ik ook heel graag een blog over healthy aging. Wie wil er nu niet als een jong hertje oud worden? Volg mij in mijn zoektocht naar de eeuwige jeugd.

Archief

2018