Blog posts met tag ageless

Steeds vaker lees ik over stille ontstekingen, ook wel laaggradige ontstekingen genoemd, termen die ik een paar jaar geleden nog nauwelijks tegenkwam. Vooral op buitenlandse Healthy Aging-sites wordt er volop over ‘(lowgrade) inflammation’ en de ernst ervan gesproken. Het lijkt bijna een hype. Vanwaar opeens al die aandacht en hoe serieus moeten we die stille ontstekingen nemen?

Wat zijn stille ontstekingen?

Eerst maar eens beginnen met wat stille ontstekingen zijn. Bij een gewone ontsteking, denk ik aan een keelontsteking of een ontstoken wond, heelt het lichaam zichzelf. Stel je hebt een wond aan je voet die vurig en rood wordt. De ontsteking die ontstaat is een reactie van het immuunsysteem. Het zorgt ervoor dat bacteriën en andere indringers weggewerkt worden.

In dit geval is de ontsteking zelf dus onze redder, hij maakt ons beter. Een stille ontsteking is totaal iets anders en maakt ons niet beter maar juist zieker.

Ze kunnen op verschillende plekken in ons lichaam voorkomen zonder dat we er ook maar iets van merken. Geen koorts, geen pijn, niks. Cellen en weefsels raken erdoor beschadigd en het immuunsysteem kan uitgeput raken. Wetenschappers zijn het erover eens dat stille ontstekingen aan de basis staan van vrijwel alle typische welvaart- en ouderdomsziekten zoals hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en Alzheimer.

Hoe kom je er vanaf?

Dat klinkt dus allemaal best verontrustend. Maar hoe komen we aan die laaggradige ontstekingen en nog belangrijker hoe komen we ervan af? Om daar het fijne van te weten te komen raadpleeg ik professor Experimentele Interne Geneeskunde Casper Schalkwijk die veel met het onderwerp te maken heeft.

“Het is niet altijd duidelijk waardoor stille ontstekingen ontstaan maar zeker is dat overgewicht stille ontstekingen in de hand werkt. Vetweefsel, zeker rondom de buik is een haard voor ontstekingscellen. Daarnaast zijn stress, een ongezonde levensstijl, denk aan alcohol en roken, ook belangrijke veroorzakers.”

Maar ongezond leven is niet iets van de laatste jaren waarom horen we er opeens zoveel over? Dat komt omdat we nog maar sinds twintig jaar kunnen meten of iemand met stille ontstekingen te maken heeft. 

Als we willen weten of iemand een ontsteking heeft in het lichaam - bijvoorbeeld een blinde darmontsteking of andere infectie- dan wordt even een simpele bloedtest gedaan en gekeken naar de CRP- waarde. Hoe hoger de CRP-waarde hoe meer je te maken hebt met ontstekingen. Sinds kort kunnen we ook hele lage CRP waardenverschillen meten.

Er bestaat geen medicijn, maar wat kunnen we zelf doen? “Best veel. Stille ontstekingen hebben invloed op ons verouderingsproces, maar we hebben de mate van de groei zelf in de hand. We kunnen de waarden beïnvloeden en verlagen. Er zijn namelijk steeds meer aanwijzingen dat gezonde voeding en een gezonde leefstijl stille ontstekingen te lijf kunnen gaan en kunnen voorkomen."

Welke voeding is goed om stille ontstekingen te voorkomen?

  • Natuurlijke voedingsmiddelen
  • Vitamine D
  • Omega 3 vetzuren
  • Veel groente, vers fruit en vis
  • Voeding rijk aan flavonoïden zoals groene thee, broccoli en kool
  • Eet gevarieerd: onvolwaardig of eenzijdig voedsel kan tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken
  • Mijd suiker en ongezonde koolhydraten
  • Mijd kunstmatige voedingsstoffen
  • En vergeet niet te ontspannen: Een te hoog gehalte van het stresshormoon cortisol werkt ontstekingsbevorderend.

Meer weten over de verfijnde CRP-tests die stille ontstekingen kunnen opsporen? Wies vertelt er in haar column Wies goes Ageless meer over in deze Nouveau, nu in de winkel!

Beeld Wies: Stef Nagel

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in 

 

Reacties (0)

More content below the advertising

Ooit van forest bathing of shinrin-yoku gehoord? Voor mij was het begrip helemaal nieuw, totdat ik onlangs in een paar weken tijd drie (!) nieuwe boeken op mijn bureau vond met de titel Shinrin-yoku. Ik werd meteen gegrepen door de persberichten die erbij zaten: ‘Shinrin-yoku is hét Japanse geheim om gezonder, rustiger en gelukkiger te worden’. Hier moest ik meer van weten.

Bosbaden

Shinrin-yoku wordt vertaald als ‘bosbaden’. Nee, er komt geen bad of water aan te pas, het betekent dat je je onderdompelt in de natuur, bewust tijd doorbrengt tussen bomen en planten.

Nu weet ik zelf als geen ander wat natuur met je kan doen. Nergens knap ik zo van op als van eindeloos wandelen door het groen. Niet voor niets ga ik elk jaar op wandelvakantie. De frisse lucht, al dat groen: ze hebben een therapeutisch effect op mij.

Toch is dat kennelijk niet helemaal hetzelfde als shinrin-yoku. Wat maakt dat bosbaden zo anders en waarom is het plotseling zo’n trend?

Ik vraag het aan Annette Lavrijsen, die het boek Shinrin-yoku, De helende kracht van bosbaden schreef.

‘Shinrin-yoku betekent letterlijk “baden in de atmosfeer van het bos”. Het verschil met een gewone wandeling in de natuur is dat je alles veel bewuster in je opneemt. Je vertraagt je pas, je verdiept je ademhaling en geeft alle zintuigen volop de ruimte om de natuurlijke omgeving te absorberen.

Dat kan door je handen even tegen een boomstam te houden, door languit op je rug naar de wolken of het bladerdek boven je te kijken of door je ogen te sluiten en de vogelzang in je op te nemen, terwijl een briesje je wangen streelt. Zo profiteer je optimaal van haar gunstige uitwerking op je gezondheid, fysiek, mentaal én emotioneel.’

Aan welke effecten moet je dan denken?

Annette Lavrijsen, schrijfster van Shinrin-yoku, De helende kracht van de bosbaden : ‘Er zijn de afgelopen jaren heel veel wetenschappelijke studies gedaan die de positieve werking van de natuur op de gezondheid van de mens aantonen.

Het bosbaden verlaagt de bloeddruk en hartslag, vermindert het vrijkomen van stresshormonen in het bloed, stimuleert de creativiteit en cognitieve vermogens, en gaat neerslachtigheid, concentratiestoornissen en chronische stress tegen.

Zo blijkt ook, dat natuurgeluiden de zogeheten parasympathische zenuwactiviteit, noodzakelijk voor de ontspanning van ons lichaam, stimuleren. Tegelijk ademen we in het bos aroma’s in, die kalmeren en ons immuunsysteem versterken.’

Bewust wandelen

Hoewel ik eigenlijk niet zo verbaasd ben over al het goeds wat de natuur ons brengt, ben ik door deze shinrin-yoku-rage wel weer even wakker geschud. Ik ben niet van het bomen aaien en uren staren naar een blad, maar door het boek van Annette besef ik weer hoe weinig tijd ik in de natuur doorbreng.

Ik ben op een andere manier door het park gaan wandelen. Normaal gesproken heb ik haast en loop ik hard, omdat dat zo goed is. Nu ga ik vaker wandelen en ruik, luister en kijk ik écht en dat ontspant zoveel meer.

Als er íets is wat snel oud maakt, dan is het wel stress. Dus hup, die natuur in! Wist je trouwens dat we van alle mooie herinneringen die we van onze jeugd hebben, het merendeel hebben opgedaan in de natuur? Ga maar eens na bij jezelf.

Zelf bosbaden?

■ Zoek in het bos of park een plek uit waar je rustig kunt liggen of zitten en observeer enkele minuten lang de omgeving. Wat valt je op?

■ Sluit nu je ogen en ga met je aandacht heel bewust naar je gehoor. In de natuur krijgt je gehoor de kans om geluiden echt te ontvangen. Je kunt dichterbij komen en hoort meer. Keer naar binnen en laat je meevoeren door de vogelzang, het ruisen van de bladeren, het zoemen van een bij…

■ Ga na wat de geluiden met je doen. Hoorde je meer dan toen je je ogen open had? Voel je je meer ontspannen?

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in

 

Reacties (0)

Het leven wordt alleen maar leuker na je vijftigste. En Wies Verbeek (53) kan het weten.

1. Je maakt je veel minder druk om alles

Vroeger zag ik overal beren op de weg, twijfelde ik over elke kleine beslissing die genomen moest worden. Ik zat regelmatig bij de psycholoog, omdat ik niet wist welke kant ik op moest met mijn werk of omdat ik dacht dat ik raar in elkaar zat. Dan vond ik mezelf weer een controlfreak, dan weer vond ik dat er wat gedaan moest worden aan mijn bindingsangst.

Nu lach ik erom. Het was druk doen om niks. Het fijne is dat je niets voor hoeft te doen om wat relaxter te worden. Het komt gewoon vanzelf.

2. Het wordt weer vriendinnen-tijd

Opeens komen mijn vriendinnen weer tevoorschijn. Niet dat ze al die tijd weg waren, maar tot voor kort waren ze vooral gefocust op hun gezinnen. En terecht natuurlijk. Nu zijn de meeste kinderen groot en zelfstandig en hebben de ouders weer tijd voor andere dingen.

Bijvoorbeeld om op zondagmiddag met mij te borrelen in de kroeg of een weekend weg te gaan naar Antwerpen.

3. Burgerlijk zijn is helemaal verantwoord

Op zaterdagavond vroeg naar bed gaan om zondag nog wat aan je dag te hebben, dat kon vroeger natuurlijk niet. Hoe truttig was dat? Nu geniet ik er volop van. Net als het boerenbridge met vrienden iedere week. En dan borrelen we niet met culinaire amuses maar gewoon met kaas en worst. Het is het uitje van de week en we vinden het top.

En wandelen doen we gewoon met degelijke wandelschoenen of jezussandalen en matching ANWB-jacks.

4. Je leeft veel meer in het nu

Hoe ouder ik word, hoe meer ik in het moment leef. Het klinkt wat soft, maar ik kan je vertellen dat dat ontzettend fijn is. Heel mijn leven ben ik bezig geweest met later, of met de volgende vakantie, of met de volgende week.

Ik had voorstellingen van over hoe het over 5 jaar zou zijn, of ik maakte me zorgen of ik over een paar maanden nog wel werk had. Dat ‘later’ valt vanzelf als een geschenk van je af. Het draait allemaal om NU.

5. Je wordt serieus genomen

In winkels ben je opeens een belangrijke klant. Niet het jonge wicht dat toch waarschijnlijk niets te besteden heeft. Ik merk het als ik bij een loket sta of wat zeg in een groep met onbekenden. Er wordt beleefd gedaan en geluisterd. Op mijn werk denkt iedereen dat ik het weet, want ja; zoveel ervaring. Laat ze het maar denken.

6. Uitgaan is geen must meer

Man, wat kan je toch druk zijn met overal naar toe willen gaan. Openingsfeestje hier, borrel daar, party zus en dancefeest zo. Ik heb het allemaal gedaan, gelukkig, maar jeetje, wat kan je het voor jezelf vermoeiend maken. Nu laat ik regelmatig uitjes en etentjes schieten omdat ik veel blijer word van een avondje thuis of omdat het gewoon te veel is.

Doordeweeks maak ik maar één afspraak per week ’s avonds, hooguit twee, wel zo relaxed. O, heb ik wat gemist? Jammer dan.

7. Stress is nog niet weg, maar is wel veel minder

Het is bekend dat je minder stress hebt als je boven de vijftig komt. Dat gaat bij mij niet helemaal op, want ik heb het nog steeds druk met van alles en nog wat, maar het is wel een stuk minder dan vroeger. Ik kan me na een dag hard werken, de was doen, mijn moeder bellen, de kattenbak verschonen nog steeds afvragen: Hoe doen anderen dit in vredesnaam?

Maar ik prop mijn agenda minder vol en doe geen dingen meer waarvan ik bij voorbaat al weet dat het me stress oplevert.

8. Je trekt je minder aan van anderen

Wat het leuke van al deze fijne dingen is, is dat het allemaal zo vanzelf gebeurt. Je hoeft er helemaal niets voor te doen. Geen gedragstherapieën, geen mindfulness-sessies, nada.

Tot ver in mijn veertigste was ik altijd bezig met wat anderen van mij vonden. Deed ik mijn werk wel goed? Zag ik er wel leuk uit? Vonden ze de beslissing die ik nam wel goed?

Nu vertrouw ik veel meer op mezelf, wat vooral op werkgebied een bevrijding is. Ik hoef niks meer te doen voor anderen, ik doe het voor mezelf. Wat een godsgeschenk is dat!

9. De beste kansen krijg je nu

Oké, eerlijk is eerlijk. Er is een ding dat minder leuk is als je vijftig bent: de rimpels en kreukels. Daarvóór kon je ze nog beetje wegmoffelen, nu is er geen redden meer aan. En nee, het valt het niet mee.

Maar het goede nieuws is dat de schadevergoeding gigantisch is: als vijftiger ben je fit genoeg om overal aan mee te doen en op sportieve vakanties te gaan, je hebt een bult ervaring waar je alle kanten mee op kan op je werk.

Je hebt zoveel zelfvertrouwen opgebouwd dat je een nieuwe carrière aan durft te gaan. Je hebt meer geld te besteden dan vroeger en je neemt alleen maar tijd voor de leuke dingen en de vrienden die echt wat voor je betekenen.

Echt waar, ik spreek uit ervaring dit is de ‘time of your life!’

Reacties (0)

Wies (52) vindt dat we niet zo ingewikkeld moeten doen over gezond eten.

Als liefhebber van het onderwerp healthy aging ben ik natuurlijk ook geïnteresseerd in gezonde voeding. Het is nu eenmaal een feit dat iemand die gezond en gevarieerd eet een grotere kans heeft om lang fit te blijven dan iemand bij wie het dieet enkel bestaat uit chips, chocola en chipolataworstjes.

Dat is zo’n klaar als een (suiker)klontje. Ik vind dat je verder niet moeilijk moet doen met eten (als je tenminste geen ziekte of allergie hebt). Sommige mensen kunnen zo doorslaan in wat goed en slecht is. Roepen dat suiker vergif is bijvoorbeeld, of dat melk, e-nummers of zoetstoffen megaslecht zijn. Zo slecht dat ze zich afvragen waarom het überhaupt nog verkocht wordt. Ik vind het nogal overdreven. 

Lees ook: Wies heeft een totaal verkeerd zelfbeeld 

Aan de andere kant heb je ook healthfreaks die ervan overtuigd zijn dat een groente of product wonderen kan verrichten. De ene keer wordt broccoli aanbeden, dan weer goijibessen en dan weer boerenkool of kokosolie. Onzin, want het gaat niet om die ene groente, maar om het gehele voedingspatroon.

Nu kan ik hiermee wel lekker wijs lopen doen, maar ooit was ik zelf van de raarste voedingswijsheden overtuigd. Ik was echt een orthorect. Ooit van orthorexia gehoord? Dat hebben mensen die enorm doorslaan in gezonde voeding. Ik at geen suiker, dus ook geen fruit, geen gist en alleen maar dingen die 100% natuurlijk waren, zoals groente, granen, vis, linzen etc.

Uit eten gaan kon niet en als ik bij anderen at, nam ik mijn eigen maaltijd in een Tupperware-bakje mee. Het kostte me totaal geen moeite, omdat ik er heilig van overtuigd was dat het goed voor me was. Het kwam ook doordat ik geveld was door een raar virus en maar niet beter wilde worden. Ik hoopte dat het dieet mij zou helpen.

Anderhalf jaar later en 7 kilo lichter begon ik mij beter te voelen, of dat gezonde eten daarbij geholpen heeft weet ik niet, maar in ieder geval ging ik weer andere dingen eten.

Nu, 17 jaar later, eet ik heel normaal. Eigenlijk alles wat los en vastzit.  Ook patat en Magnums en vooral veel chips en macadamianoten.

Ik heb het geluk dat ik over het algemeen gezonde dingen lekkerder vind. Veel groente, zelden vlees, elke dag een bak biogarde met fruit, en niet al te veel koolhydraten. Daar voel ik me het beste bij. Voor de een is het moeilijker om gezond te eten dan de ander, maar volgens mij weten de meeste mensen wel dat een appel beter is dan een lolly of een frikandel. We moeten er gewoon niet te hysterisch over doen. Amen.

 

Reacties (0)

Wies Verbeek (54) werkt als chef lifestyle/ageless bij Nouveau.
Ik woon in Amsterdam samen met vriend Paul en kat Teddy. Mijn leven heeft er nog nooit zo leuk uit gezien als nu. Dat komt door mijn leeftijd. Vijftiger zijn is zo leuk. Alleen die rimpels en kwalen hè. Die hadden van mij wel wat minder gemogen.
Daarom schrijf ik ook heel graag een blog over healthy aging. Wie wil er nu niet als een jong hertje oud worden? Volg mij in mijn zoektocht naar de eeuwige jeugd.

Archief

2018