'Balans, zodat je op de fiets kunt omkijken zonder om te kieperen.'

Cabaretière Lenette van Dongen (62 en topfit) trakteert al sinds de eerste lockdown online op laagdrempelige 'Lenettics'. Ze begint met een zachte warming-up. Beetje yoga, wat mindfulness, beetje rekken en strekken en eindigen met dansen op muziek waar iedereen blij van wordt. Vandaag deel 2: werken aan een beter evenwicht.

Article continues after the ad

BALANS

Van Dongen: ‘Heel belangrijk als je ouder wordt. Zodat je gewoon achterom kunt kijken als je op de fiets zit, zonder om te kieperen. Doe deze oefeningen drie keer per week om je disbalans op te heffen.’

OP ÉÉN BEEN

‘Ik heb een elektrische tandenborstel die twee minuten poetst en elke dertig seconden even bromt. Probeer tijdens het poetsen op één been te gaan staan en bij elke brom van de tandenborstel van been te wisselen. Als dat appeltje-eitje voor je is, kun je het eventueel moeilijker maken door afwisselend links en rechts te kijken of misschien zelfs proberen je ogen te sluiten.’

STA EN LIFT

‘Ga op een been staan en breng je andere been gestrekt naar voren. Rust drie seconden in de uiterste stand en laat dan je been langzaam terug naar beneden zakken. Doe, als dat goed lukt, dezelfde oefening zijwaarts, waarbij de tenen naar voren gericht blijven. Je kunt nog een stapje verder gaan door de oefening achterwaarts te doen. Uiteindelijk is het fijn als je deze drie oefeningen achter elkaar kunt doen. Herhaal ze, om en om, vijf keer.’

BALANSTIP

‘Slapen als een marmot. Ik ga elke dag om half tien naar bed. Door veel slaap loopt de stress niet hoog op. Stress is namelijk bedoeld om kort te duren, zodat je kunt vluchten. Voor wilde dieren bijvoorbeeld, in de oertijd. Maar wij blijven vaak in die vluchtmodus zitten en dat is ondermijnend. En van rekken en strekken, zoals op de foto, ga je stralen!'

Morgen vind je hier nieuwe oefeningen van Lenette, die allemaal draaien om kracht.

Deze productie met Lenette heeft eerder gestaan in de Happy Fifty & More special van Nouveau (c) DPG Media 2021

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in