'Hoe loods ik mijn seksleven door deze fase?'

Gekmakend concentratieverlies, zinderende opvliegers en snikken om de Merci-reclame – de overgang kan rare dingen met een vrouw doen, maar we laten ons natuurlijk niet kisten. Tijd voor advies van experts, doe er je voordeel mee!

Article continues after the ad

1 Wat is het geheim van vrouwen die geen overgangsklachten hebben?

‘Vrouwen zonder overgangsklachten hebben deels simpelweg mazzel. Er is geen recept dat honderd procent garantie biedt, maar het helpt enorm als je je eigen tijd en werkzaamheden kunt inplannen. Zo nodig kun je ’s ochtends een halfuur langer blijven liggen of ’s middags een powernap doen van twintig minuten.

Verder maakt het uit hoe je de overgang in gaat. Wie fit en vitaal is, op gewicht en in conditie en gezonde leefstijlgewoonten heeft, staat er beter voor.’

2 Labiel, snel geïrriteerd, opgejaagd en angstig – is het de overgang of een burn-out?

‘Een burn-out en de overgang zijn lastig te onderscheiden omdat de klachten veel op elkaar lijken. Als je zowel lichamelijke als mentale klachten hebt, kan een proefbehandeling van drie maanden met hormoontherapie antwoord geven op je vraag. Zijn je klachten na drie maanden weg of sterk verminderd, dan is een burn-out minder waarschijnlijk.’

3 Hoe voorkom je opvliegers?

‘Gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning helpen opvliegers te voorkomen. Je houdt zo je bloeddruk onder controle, je suikerspiegel op peil en je gewicht gezond.

Laat theïne, peper, gember, alcohol en koffie staan. Als het daarmee niet lukt, kun je hormoontherapie overwegen. Grover geschut inderdaad, maar wel het middel dat het meest bewezen effectief is tegen opvliegers.’

4 En wat als ze je ondanks al je goede bedoelingen toch overvallen?

‘Het beste advies dat we kunnen geven, is laagjes dragen. Mix en match zomer-en winterkleding en zorg dat je altijd iets draagt dat je kunt uittrekken zonder dat je direct in je ondergoed zit. Koop zo min mogelijk synthetische kleding. Voor de nacht geldt eigenlijk hetzelfde.

Maak je bed op in laagjes, zodat je altijd iets van je af kunt gooien. Verwen jezelf met een zijden nachtjapon die warm blijft als je zwetend wakker wordt. Hou ’s nachts het raam open zodat je slaapkamer lekker koel en fris is. Sowieso is de kamertemperatuur van belang. Achttien graden is een lekkere anti-opvliegertemperatuur – nog een graadje of twee lager stimuleert ook de vetverbranding.’

5 Hoe loods je je seksleven door de overgang?

‘Libidoverlies heeft vaak te maken met verlies van prikkeling en interesse. De grote vraag is hoe je het weer leuk maakt, voor jezelf en voor de ander. Je zou elk een lijst kunnen maken van wat je interessant, fijn of spannend vindt en wat je weleens zou willen proberen.

Gebruik je fantasie en schrijf het op. Je zou de opbrengst kunnen bespreken. Wat wil de een wel en de ander niet, waar ben je beiden voor in? Misschien verras je jezelf of elkaar. Of raak je opgewonden van het denkwerk. Zo maak je een gezamenlijke seksbucketlist. En om het even plat te zeggen: je kunt ’m ook nog afwerken.’

6 Is intermittent fasting een goed idee voor vrouwen in de overgang?

‘Studies met muizen en ratten laten fantastische effecten zien op celniveau. Cellen herstellen beter en verouderen minder. Maar als je veel bezig bent met eten of ooit een eetprobleem hebt gehad, vinden wij intermittent fasting een minder goed plan.

Het is sowieso niet heel makkelijk in de praktijk waar eten een wezenlijk onderdeel is van de dag en het gezinsleven. We adviseren om drie keer per dag te eten en het daarbij te laten. Geen tussendoortjes dus. Welbeschouwd is dit een eenvoudige en sociaal geaccepteerde vorm van vasten. En niet onbelangrijk: de meeste vrouwen vallen ervan af.’

7 Hoeveel gram mag je van wat eten als je wilt afvallen?

‘Stress om je macro’s en micro’s? Niet doen. Eet drie keer per dag, vers en onbewerkt, rustig en met aandacht tot je verzadigd bent. En doe rustig aan met koolhydraten. Wil je toch iets met grammen? Vooruit: nul gram toegevoegde suikers, nul gram tussendoortjes, nul gram alcohol. Van deze drie-keer-niks val je af.’

8 Waarom word je zo vaak wakker als je in de overgang ben?

‘Het meest berucht zijn de nachtelijke opvliegers en nachtzweten. Veel vrouwen moeten ’s nachts ook vaker plassen. Verder hangt veel stress overdag samen met een minder diepe slaap ’s nachts. Andere schuldigen zijn schommelingen in de bloedsuiker en de afname van progesteron, het hormoon dat ervoor zorgt dat je dieper, beter en meer slaapt.’

9 Je bed uitgaan als je wakker ligt of blijven liggen?

‘Rustig blijven liggen. Hou het donker en doe een ontspannings-of mindfulnessoefening. Ga in elk geval niet je e-mail checken of netflixen.’

10 Wordt het leven na de overgang leuker?

‘Volgens veel vrouwen wel. Je hebt jezelf opnieuw uitgevonden en weet wat je wilt. Je krijgt meer tijd voor jezelf en hebt “moeten” ingeruild voor “kiezen”.’

Deze tekst heeft eerder in de Happy 50 special van Nouveau gestaan en komt uit Ook leuke meisjes worden vijftig, waarin gezondheidswetenschapper dr. Maaike de Vries en gynaecoloog dr. Manon Kerkhof uiteenzetten hoe je gezonder, fitter en slanker door de overgang komt (22 euro).

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in